关于运动电解质相关笔记

热痉挛

热衰竭

补充液体的时机

在大强度运动中，出汗较多，应该如何补充液体：

在运动结束后，需要补充含有碳水化合物和钠的液体；并且液体的浓度不能过高。

500ML水中，可以放2-3g的盐，20g的糖，配出来的糖盐水渗透压较低，能够更快的补充身体的水分。盐里的钠离子可以防止大量流汗导致的电解质失衡，糖用来补充碳水化合物。